1) Jede Bewegung ist Gold wert! Daher nutzen Sie jede Möglichkeit sich zu bewegen. Treppe statt Lift, Fahrrad statt Auto, eine Station vor dem Ziel aussteigen und die letzten Meter zu Fuß gehen.
2) Kontrollieren Sie die tägliche Menge Ihrer Schritte mittels einer Smartphone-App. 10 000 Schritte pro Tag sollten Ihr Ziel sein.
3) Alltägliche Arbeiten wie Gartenarbeit oder Schnee räumen sind auch Bewegungsformen, welche Ihre Berechtigung haben.
4) Behalten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle. Sie spüren es wenn Ihre Lieblingshose kneift. Gehen Sie bitte aber nicht täglich auf die Waage. Ein gesunder Blick in den Spiegel genügt.
5) Kohlehydrate am Abend vermeiden Sie bitte! Ein Sprichwort sagt: „Das Essen am Abend überlasse deinen Feinden.“
6) Jegliche Diät, die starke Einschränkungen mit sich bringen würde, ist komplett abzulehnen. Die kalorische Bilanz muss stimmen. Ungünstige Kalorien sind durch kalorienarme Lebensmittel auszutauschen.
7) Smartphone raus aus dem Schlafbereich!
8) Benutzen Sie bei Einschlafschwierigkeiten eine abgedunkelte Schlafbrille oder gute Abdunkelungsrollos. Nutzen Sie Entspannungstechniken wie autogenes Training oder die progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen.
9) Kurze Erholungsphasen tagsüber wirken für Ihre Leistungsfähigkeit wahre Wunder.
10) Bewegen Sie sich gezielt ein- bis zweimal pro Woche, zum Beispiel mit Hilfe des Milonzirkels oder der Powerplate im 123fit Rahlstedt.
